به گزارش بهداشت نیوز، خواب کافی یکی از ارکان اصلی حفظ سلامت بدن محسوب میشود، اما بسیاری از افراد به دلیل مشغلههای روزمره، استفاده طولانیمدت از تلفن همراه و استرس، ساعات خواب خود را کاهش میدهند؛ عادتی که به گفته متخصصان میتواند پیامدهای قابل توجهی برای سلامت داشته باشد.
کارشناسان میگویند کمبود خواب باعث اختلال در ترشح هورمونهای تنظیمکننده قند خون و اشتها میشود. این وضعیت به مرور زمان احتمال مقاومت به انسولین را افزایش داده و زمینه را برای ابتلا یا تشدید دیابت نوع ۲ فراهم میکند. همچنین کمخوابی با افزایش هورمونهای استرس، فشار بیشتری بر قلب و عروق وارد میکند.
به گفته پزشکان، افرادی که بهطور مداوم کمتر از هفت ساعت در شب میخوابند، بیشتر در معرض افزایش فشار خون، اضافهوزن، کاهش تمرکز، ضعف سیستم ایمنی و اختلالات خلقی قرار دارند. علاوه بر این، خواب ناکافی توانایی بدن در ترمیم بافتها و مقابله با عفونتها را نیز کاهش میدهد.
متخصصان تأکید میکنند کیفیت خواب به اندازه مدت زمان آن اهمیت دارد. خواب منقطع، بیدار شدنهای مکرر در طول شب و اختلالاتی مانند خروپف شدید یا وقفه تنفسی در خواب، حتی در صورت طولانی بودن مدت خواب، میتواند سلامت فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
برای داشتن خواب بهتر، کارشناسان توصیه میکنند افراد هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروند و بیدار شوند، از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار در ساعات پایانی روز خودداری کنند و استفاده از تلفن همراه، تبلت و سایر نمایشگرها را دستکم یک ساعت پیش از خواب کنار بگذارند.
همچنین انجام فعالیت بدنی منظم، پرهیز از مصرف وعدههای غذایی سنگین در ساعات پایانی شب و ایجاد محیطی آرام، تاریک و خنک برای خواب، از جمله راهکارهایی است که میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
پزشکان توصیه میکنند افرادی که برای مدت طولانی با بیخوابی، خوابآلودگی شدید در طول روز یا اختلالات خواب مواجه هستند، موضوع را نادیده نگیرند و برای بررسی علت و دریافت درمان مناسب به پزشک مراجعه کنند؛ زیرا تشخیص و درمان بهموقع اختلالات خواب میتواند از بروز بسیاری از بیماریهای مزمن پیشگیری کند.